Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi fenomena El Nino akan menguat pada pertengahan 2026. Sehingga cuaca panas yang menyengat belakangan ini menjadi tantangan tersendiri bagi masyarakat dengan mobilitas tinggi.
Di tengah aktivitas yang padat, tubuh tidak hanya kehilangan energi, tetapi juga cairan dalam jumlah besar. Jika tidak diantisipasi, kondisi ini dapat menyebabkan dehidrasi yang mengganggu produktivitas hingga kesehatan.
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bugar, berikut adalah lima langkah praktis yang dapat diterapkan dalam rutinitas harian:
ADVERTISEMENT
1. Selalu Sedia Botol Minum (Tumbler)
Jadikan botol minum sebagai perlengkapan wajib di tas Anda. Membawa air minum sendiri memudahkan Anda untuk menghidrasi tubuh kapan saja tanpa harus menunggu rasa haus muncul atau mencari penjual minuman di tengah kesibukan.
2. Atur Pengingat Minum Secara Berkala
Seringkali, fokus pada pekerjaan membuat seseorang lupa minum. Memanfaatkan aplikasi pengingat atau alarm di ponsel setiap 1–2 jam sekali sangat efektif untuk memastikan asupan cairan harian tetap terpenuhi secara konsisten.
3. Konsumsi Buah
Selain air putih, asupan cairan bisa didapat dari makanan. Pilihlah camilan berupa buah-buahan dengan kadar air tinggi seperti semangka, jeruk, atau melon. Buah-buahan ini memberikan tambahan cairan sekaligus vitamin bagi tubuh.
4. Batasi Konsumsi Kafein
Meskipun kopi atau teh sering menjadi teman saat bekerja, konsumsi berlebih di cuaca panas perlu diwaspadai. Sifat diuretik pada kafein dapat memicu buang air kecil lebih sering. Pastikan untuk selalu mengimbangi konsumsi kafein dengan segelas air putih ekstra.
5. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Pemilihan bahan pakaian sangat berpengaruh pada suhu tubuh. Gunakan pakaian berbahan ringan dan menyerap keringat, seperti katun. Hindari pakaian berbahan tebal yang dapat memerangkap panas tubuh dan memicu keluarnya keringat secara berlebih.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, aktivitas padat di bawah terik matahari bukan lagi menjadi halangan. Tetap waspada terhadap sinyal tubuh dan pastikan hidrasi menjadi prioritas utama sepanjang hari.
